Progredir e desenvolver a nós mesmas ajuda-nos a criar uma vida gratificante. Mas se optarmos por estabelecer metas, e ações irreais e indutoras de irritações, precisamos considerar o grau de perfeccionismo em que estamos. Como diz o ditado popular: Nem tanto, nem tão pouco.
- Revê o teu comportamento
Num caderno escreve por que acreditas que essa atividade deve ser perfeita. O que poderias fazer para começar a superar estes comportamentos ou crenças? Por exemplo, se te esforças para pareceres perfeita sempre que sais de casa, tenta um dia relaxar essas “regras” sobre como ficas quando sais. Observa os pensamentos e emoções que surgem. O que poderias fazer para mudar isso?
Nota: Revê apenas um comportamento perfeccionista de cada vez. Caso contrário, podes sentir-te sobrecarregada
2. Define metas alcançáveis
As perfeccionistas geralmente mantêm altos padrões com poucas hipóteses de alcançá-los. Então, pensa em estabelecer metas mais realistas. Quais são os teus objetivos de vida e carreira mais importantes? Divide cada uma delas em ações mensais ou anuais mais pequenas. Escolhe um ou dois objetivos principais e concentra-te neles. Quando eles forem alcançados, concentra-se nos próximos dois e assim por diante.
3.Reduz a tua conversa interna negativa
As perfeccionistas são muitas vezes propensas a uma conversa interna negativa. Elas inconscientemente repreendem-se por não serem boas o suficiente para alcançar as metas irreais que estabeleceram em primeiro lugar! Fica atenta às conversas manténs contigo mesmo. Veja se você pode começar a usar uma linguagem mais positiva e ser mais gentil consigo mesmo.
4.Relaxa as tuas regras pessoais
Tens um conjunto rígido de regras que governam o teu dia? Por exemplo, a tua regra pode ser colocar as coisas nos exatos seus lugares exatos todas as vezes que lhe mexes. Embora seja ótimo ter altos padrões pessoais, eles precisam ser flexíveis e prestativos, em vez de implacáveis e irrealistas. Existem algumas regras que poderias relaxar um pouco?
5. Sê impulsiva!
A busca da perfeição pode tornar muito difícil relaxar e ser impulsiva! Muitas vezes, Quando estiveres a manter o foco com esforço e a seguir os teus planos à risca. É hora de mudares isso, fica aberta a novas oportunidades, visita novos lugares e conhece novas pessoas. Usa de técnicas de relaxamento, passa mais tempo ao ar livre e tenta reconhecer quando precisas se desligar. Verás que é mais fácil manter o perfeccionismo sob controlo se estiveres totalmente descansada, lúcida e feliz.
6.Muda tua perspetiva
Evita fazer suposições sobre a vida dos outros com base em pouca ou nenhumas provas. Isso leva a sentimentos de não ser boa o suficiente e/ou te esforçares para atender a padrões perfeitos imaginários. A melhor maneira de mudares essa perspetiva negativa é praticares a gratidão. Todas as manhãs ou noites, anota 5 coisas pelas quais és grata naquele dia. Praticar isto regularmente ajuda-te a reprogramar o teu pensamento e a reduzir a tua necessidade de perfeccionismo.
7. Mantem um diário
Se insistes na perfeição, mesmo quando isso te causa muito cansaço, presta atenção nos tipos de situações em que isso ocorre. Começa a escrever sobre as situações e vê se consegues encontrar uma ligação comum. A consciência disto vai ajudar te a identificar o que é realmente o seu perfeccionismo. Usa as ações descritas na primeira sugestão para te ajudar a encontrar uma abordagem mais positiva para superares esses comportamentos ou crenças.